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1.腿部分开一点距离，整个身体缓慢的向后面弯曲。

2.手臂开始时支撑在大腿根部位置，然后缓慢的向下面移动。

3.直到头顶与地面留有小手臂为止，手臂伸直支撑地面。

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1.一条腿伸直支撑身体重量，另一条腿弯曲在大腿根部位置。

2.上半身向前弯曲，与地面保持平行的状态，调整好呼吸频率。

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