我给自己定的计划是：减脂→塑型→增肌

1、减脂

不太会用数据说 ， 但是在我的理解里 ， 就是少吃多动 。 我选择的多动是跑步机 ， 每天到健身房先7速 ， 跑45分钟到1小时 ， 然后针对肌肉组群做普拉提动作（4个动作做6组 ， 每组做到力竭） 。 之后会加一些简单器械练习 。

（后来发现顺序错了 ， 正确的顺序应该是先热身 ， 针对每日要锻炼的肌肉群做简单的练习 ， 然后无氧→普拉提→有氧运动）

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