----7分钟训练能增肌减脂 ， 心动了吗？但并不一定适合你//----

听到这里 ， 大家心动了吗？运动三十分钟听起来很累 ， 但要挪出七分钟 ， 应该就没这么困难！如果还能活动到全身 ， 还增肌减脂 ， 应该很棒吧！这个运动的其他好处是不用花钱 ， 不用上健身房 ， 是在家有个墙壁、有张椅子 ， 就能开始练习的运动 。

但是！请注意 ， 这套七分钟运动训练并不适合初学者 ， 最好先花点时间把一个个动作好好练习好 ， 每个动作都会做之后 ， 再挑战这种Combo组合训练 。 接下来 ， 我们先来看看这十二个动作分别怎么做！

第一个动作是大家都做的早操共同回忆开合跳！相信不用多说大家也都知道该怎么做 ， 但我们还是说一下好了 。 双脚与肩同宽 ， 双手往上互拍 ， 然后跳一下 ， 让双脚合并 ， 双手放下到两侧 ， 一直反复 。 这动作是全身性运动 。

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