第二个动作是靠墙深蹲 。 站在墙壁前一点距离 ， 双脚打开与肩同宽 ， 背部贴着墙壁往后往下坐 ， 就好像坐到一张无影椅子般 ， 记得臀部与膝盖同高 ， 膝盖与脚踝同个垂直面 。 靠墙深蹲能运动到下半身 。

第三个动作是伏地挺身 ， 我们就不再详细解释怎么做 。 如果觉得太困难 ， 可以让膝盖着地 ， 脚弯起来 ， 减轻困难度 。 如果觉得太简单 ， 就把脚放到矮凳或阶梯上 ， 就能加强困难度 。 伏地挺身主要考验的是上半身 。

第四个动作是卷腹 ， 这个动作和我们小时候学的仰卧起坐有点像 ， 但是不用到整个人坐起来 ， 身体上抬的幅度变小 。 平躺膝盖弯曲脚贴地 ， 核心用力 ， 下背贴地 ， 手往前碰膝盖上方 ， 再回到原始位置 。 这属于核心训练动作 。

第五个动作是登阶上椅 ， 就是单脚踩上椅子后整个人站上去再下来 ， 但这个动作不是叫你选一个矮矮的阶梯踩而已 ， 是要选一张椅子 ， 困难度会比登上一阶楼梯难一些 。 这是全身性运动 。

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