1、只关注负面信息：这种倾向有时候又叫做信息过滤 。 把那些好的情绪和想法过滤掉 ， 只留下那些不好的 ， 于是脑子里面全是负面的信息 。 比如：没有人在意我 ， 大家肯定都不喜欢我 。 然而在现实生活中大家都是你的好朋友；

2、不要给自己施加压力：人们有时会给自己定一个小目标 ， 到时候期限到了没有完成 ， 就会在心里留下压力 ， 感觉自己很为难 。 比如：我应该在 30 岁之前挣到100万 ， 如果我没有 ， 我就是个失败者；

3、以偏概全：也就是拿一个例子 ， 就认为一切事情都会这样 。 比如：我被裁员了 ， 我再也找不到工作了 。 然而现实是：其他地方刚好缺你这个工作的职位；

4、极端思想：这也叫做非黑即白的想法 。 比如：我这次成绩不好 ， 就会想到我以后也不会考上大学 。 而现实情况是：我的平时分数都在500分左右 ， 错了一道题而已 ， 分数还是在500分左右 。

怎样用积极情绪来对付抑郁症的第三步就是用积极的、更有帮助的想法来替代那些负面情绪 。

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