不喝咖啡就犯困？FDA：过量摄入咖啡因或致死( 二 ) 你早上第一件事就是喝一杯咖啡或茶

2.如何知道食品或饮料中含有多少咖啡因?

一般食品的标签上都会标明含有多少咖啡因的信息。如果没有那么在购买时要多加小心。另外，有几个在线数据库可以估算某些食品和饮料(如咖啡和茶)的咖啡因含量。

作为参考， 350ml左右含咖啡因的软饮料通常含有30至40mg的咖啡因， 230ml左右的绿茶或红茶含有30-50mg咖啡因，以及230ml左右的咖啡，咖啡因接近80至100mg 。能量饮料中的咖啡因含量范围为每230ml约有40-250mg咖啡因。

3.如何知道自己是否摄入了过多的咖啡因?

对于健康的成年人， FDA指出每天摄入400mg咖啡因，也就是大约四到五杯咖啡是可以的，但是这却取决于人们对咖啡因的反应以及个人身体的代谢的速度(分解) 。

当你出现了失眠、抖动、焦虑、心率快、胃不舒服、恶心、头痛、烦躁不安等症状时，就说明你的咖啡因摄入过多了，要注意减少。