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（此动图为单腿臀桥进阶版）

Tips:

1：和臀推要点相同的是，向上伸展顶起的力是以臀部为主，切莫将腰椎胸椎过度向上伸展，同时骨盆相对中立的位置，保持核心收紧。

蛙式

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1：我们选取一个普通平板凳，将身体髂前上棘以下的位置悬空，同时上半身抱紧固定在平板凳上

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