2：使用屈髋动作模式，在上半身保持直立的情况下，向下附身屈髋，伴随小角度屈膝，下放重物至小腿胫骨粗隆下方，方可回到原位。

3：过程中保持身体稳定，不产生圆肩弓背，同时注重支撑侧臀部发力感受，如果难度太高，可将支撑侧手放在固定物上保持平衡的情况下再次进行单腿硬拉。

单腿臀桥

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1：我们取仰卧位，在普通臀桥的基础上，增加难度。

2：将对侧腿伸直向上抬起，训练侧勾起脚尖，将臀部向上顶起。

3：在双腿外侧可增加弹力圈，或在对侧腿脚底可放置弹力绳，下方用双手牵拉固定住，以增加动作难度。

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