2：将双腿屈膝分开外展外旋，同时双脚并拢，脚底朝上，双腿外侧可增加弹力圈，同时双脚上侧可增加阻力，用人为手动增加或者在下测增加弹力带

3：然后保持略微骨盆后倾，臀部重复向上伸髋发力

狗式

----浅谈臀部的解剖以及训练//----健康频道 http:// //

1：身体呈标准四点支撑位

2：将训练侧腿屈膝，外展，向外向上打开，同时保证躯干不发生大的转动，骨盆位置基本不变

3：在此情况下可保持骨盆略微后倾，臀部重复向外向上发力，保持骨盆原始位置，可使用弹力圈增加阻力，或人为手动增加阻力

蚌式

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