3、快步走

快步走并不适合所有的人群 ， 比如患有心脏病的人群 ， 心血管疾病的患者 ， 并不适合快走 ， 但是快走对人的身体却有很大的好处 ， 属于中强度的运动训练可以刺激心肺功能 ， 加速身体新陈代谢 ， 有助于身体更加健康和保持年轻 。

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4、倒着走

倒着走也是一种延年益寿的运动方式之一 ， 通过倒着走的走路方式可以锻炼腰部肌肉 ， 治疗腰痛 ， 增强腰椎的灵活性 ， 还可以锻炼人的平衡力量 ， 尤其是对于上了年纪的人来说 ， 平时不妨倒着走路一段时间可以增强平衡感 。

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