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1.两条腿横向分开，后面的腿直接贴在地面上，前腿膝盖弯曲。

2.上半身保持着挺直的状态，脚掌放在臀部下面的位置。

3.两个手臂伸直，分别放在身体的两侧位置作为辅助支撑。

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1.两个手臂伸直，支撑起身体的重量，手指用力抓住地面即可。

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