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1.用头顶支撑住地面。两个手臂伸直放在两侧，辅助身体平衡。

2.腰部与腹部同时用力，支撑起两条腿在空中的稳定状态。

3.然后两腿分别向两侧张开，脚掌需要勾起来，肌肉紧绷住。

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1.两个手臂伸直，直接垂直于地面，调整好自己的呼吸频率。

2.两条腿在空中调整好，一条腿伸直另一个腿弯曲。

3.手臂不要弯曲，坚持动作十秒钟之后即可收回。

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