通常在我们背部练习过程中，手臂代偿过多都是因为你的错误动作，或者训练习惯造成的，只有改掉这些，练背的效率才会提高。主要有以下3个原因

1. 划船练背的时候，手肘加紧身体两侧

你在练背的时候，你去做手肘加紧身体两侧是很没有必要的，它会限制我们胸椎，从而让我们肩胛骨后收幅度减少，非常影响练背的效果；还有就是很多人练背追求最大的回程，比如划船要碰到腹部，这样你就会去屈肘，屈肘这个动作是手臂代偿的主要方式。

不建议大家练划船动作中双肘加紧身体两侧，微微分开，这样效果更好。

----练背的时候，手臂代偿过多是什么原因？//----

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