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2. 在下拉动作中，手肘没充分打开

我们在做下拉的动作中如：高位下拉，引体向上等，手臂先力竭的原因之一就是手肘打开不充分。就是手肘没有完全朝身体两侧打开，正确的姿势应该如下图一样：

----练背的时候，手臂代偿过多是什么原因？//----健康频道 http:// //

3. 动作幅度过大

我们在练背的时候，往往会追求更好的刺激去，去进行所谓的全程动作，其实往往在我们动作顶点的时候，我们手臂代偿是最严重的，比如：高位下拉刻意拉倒锁骨；引体向上下巴过杆；杠铃划船碰到腹部等等，这些都是导致我们手臂孤独待产的动作幅度。

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