后腿下压

一只腿支撑在前方，另一只腿后压，注意腰板一定要保持挺直的状态，屁股用力向下压，换腿重复动作，每一边做十五次。

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腿部拉伸

躺在床上，使整条腿都靠在墙壁上，屁股和腿后侧要保证贴紧墙面，脚尖向下勾起，感受拉伸感，这样躺着边玩手机边看电视剧，很快时间就过去了，每日保持半个小时，瘫着就可以瘦腿啦，是不是很轻松很美好呢？

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