可以平躺在床上做 。 手像个钳子一样 ， 将膝关节得放直 ， 上下刮 。

----膝盖疼？中医专家：4个小方法让膝盖多用10年！//----

这个动作特别适合久坐族和中老年人 ， 除了严重的骨关节炎和膝盖畸形的人以外各个年龄段的人都可以做 。 同样做3~5分钟 。

三 绷

将股四头肌不断绷紧、放松 ， 绷紧、放松 。 (绷紧的时候保持5秒钟) ， 连续10~20次 。

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