桌子式瑜伽的变体 ， 从桌子式进入 ， 然后右腿抬起往身体右侧打开 ， 抬起右手跨过右腿膝关节 ， 手掌再支撑回地面 ， 最后左脚跟提起 ， 脚尖踮地 ， 头部完全后仰与地面垂直 。 练习过程中你会感受背部的紧张和腹部的拉伸 ， 同时在后弯的过程中消除腹部赘肉及背部僵硬感 ， 让腹部曲线更完美 。

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下面的这个体式是侧鸽式的变式 ， 先将左腿盘坐在地上 ， 右腿放到身后 ， 膝盖弯曲 ， 抬起脚尖 。 同时双手抬起 ， 右手在你身后方抓住左脚脚尖 ， 右手向上举起 。 这个动作有助于强健腹部肌肉 ， 加强背部力量 ， 还可以可以促进消化功能 ， 减少腹部的脂肪堆积 ， 紧实小腹 。

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