长距离的慢跑是最好的有氧运动 ， 坚持这样的有氧运动可以让腿部肌肉更紧绷 。 身体的协调运动可以使我们的肌肉线条更加发达、优美 ， 腹部平坦不下坠 。 另外 ， 长期坚持慢跑 ， 慢跑的过程中氧气充分呼入 ， 在体内进行氧化 ， 消耗多余的脂肪 ， 可以有效避免高血脂、高血糖的出现 。 所以有长期坚持跑步习惯的人 ， 不需要担心三高问题来骚扰 。

2、大脑变得清醒灵活

我们在跑步的过程中 ， 呼入的氧气变多 ， 身体内血液流动加快 ， 大脑接触到充分的氧气和血液 。 还能促进脑部活动 ， 青少年坚持跑步就可以促进大脑发育 ， 越跑越聪明 。 哪怕是中老年人坚持跑步也可以改善记忆 ， 预防老年痴呆的出现 。

3、关节灵活有力

有人说经常跑步的人关节不是会磨损严重吗?怎么还会变得灵活有力呢?其实坚持慢跑 ， 不要太过量的运动 ， 我们的腿部关节就会得到充分的锻炼 ， 从而变得更加持久有耐力 。 据不完全数据统计 ， 有坚持跑步习惯的人群发生膝盖疼痛的概率要比从不跑步的人膝盖疼痛的概率低8% 。

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