这8个问题，有1个回答“是”就有骨质疏松风险，一定要记住6点( 四 ) 10月20日是世界骨质疏松日

如何预防骨质疏松？医生总结的6点经验，和您分享：

预防骨质疏松什么时候开始好？想起了那句名言：要从娃娃抓起，骨质疏松也是这样，可不是等年纪大了才需要预防，研究表明，婴幼儿和年轻时的生活方式和骨质疏松发病有关。而补钙，我们关键是预防缺钙，通过合理饮食就可以做到，同样，各个年龄段都需要预防缺钙，从新生儿开始，都需要摄入充足的钙，同时保证钙能够被充分吸收，对于明确是缺钙的人或者骨折疏松高危人群，需要服用钙片等补钙。以下6点建议，需要记住：

1.均衡饮食，摄入富含钙、低盐和优质蛋白质食物。

2.免费的摄入维生素D的方法：晒太阳，每天20分钟以上，注意婴幼儿不要剧烈阳光照射，时间不要太久，温和的日光坚持每天照射下，当阳光打在皮肤上，可以保证皮肤生成维生素D,而维生素D能促进钙的吸收。

3.强调锻炼的重要性，步行、跑步这种简单的运动能增强骨密度，对于成人而言，可以负重运动每周4-5次，抗阻运动每周2-3次，如快步走，哑铃操，举重，划船运动等。强度以每次运动后肌肉有酸胀和疲乏感，休息后次日这种感觉消失为宜。