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双臂首先撑地，将身体向上倒立起来，调整呼吸，保持身体平衡。然后双腿再想左右两侧分开，伸直，调整身体重心平衡。

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下面的这一式与上一式相似，同样是用双臂撑地，倒立身体。不过双腿在上方将膝盖自然弯曲，降低身体重心，保持平衡。

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