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右腿在前用脚掌着地，膝盖向前弯曲，而左腿在后方膝盖向下弯曲，向上抬起小腿。然后双臂在后方环抱住左脚。

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首先双腿站立，上身保持直立，双臂向两侧水平张开。然后上身向下俯并扭转身体，使左手在下方接触地面。再将左腿弯曲，脚掌放到胯部。

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