注意：每一次的呼吸 ， 都让你的身体感受到伸展而不是挤压的状态 ， 这样才能发挥经期瑜伽的最佳效果 。

动作四：侧角伸展式

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5组呼吸后 ， 再次呼气时 ， 眼睛看向地板 ， 曲右膝 ， 大小腿呈90度 ， 右手掌放在右脚内侧 ， 右手臂与右大腿呈对抗的力量 ， 借着这股力量 ， 将骨盆摆正 ， 延展你的手臂向上 。

目光看向天花板方向 。 当然 ， 如果在此处 ， 你感到颈椎紧张 ， 也可以将目光看向前方或是地板方向 ， 缓解颈椎压力 ， 在这里保持5组呼吸 。

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