在做任何举重物练习时 ， 你应该感觉训练的目标肌肉有张力并且会逐渐疲劳 ， 而不是感觉到关节周围压力很大或酸痛 。

通过建立较强的神经-肌肉联系 ， 并且在举起杠铃时更加专注于目标肌肉 ， 你会将压力施加在目标肌肉上 ， 而不是关节周围 ， 这样才可以使风险最小化 。

错误二：不惜一切代价增加杠铃杆上的重量

----「译文分享」力量训练中容易犯的两种错误 ， 不注意会增加受伤风险//----

?超负荷原理指出 ， 当肌肉受到比已经习惯的负荷更大刺激时才会出现适应性变化 ， 这种超负荷的原则对于肌肉生长或任何想要的训练效应都是非常必要的 。 渐进式超负荷对于力量增强和肌肉生长非常重要 。

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