----享瘦超简单！促进新陈代谢的饮食、运动与建议//----

身体通常最先分解碳水化合物来取得能量 ， 接下来则是脂肪 ， 当这两者存量不足时才开始分解蛋白质 。 近年来爆红的生酮饮食 ， 即是以限制碳水化合物的摄取量 ， 使得在需要能量时可以强迫身体燃烧脂肪以获取能量的一种饮食控制法则 。 那么在了解这三大营养素与新陈代谢的关系之后 ， 以下是你可以做的方式来提升你的新陈代谢：

多摄取蛋白质充足的食物

根据研究证实 ， 蛋白质增加饮食热效应的效果最高 ， 约可提升新陈代谢率15-30% ， 相较于碳水化合物的5-10%以及脂肪的0-3% ， 同时又可以帮助维持肌肉量 。

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