这个动作主要锻炼我们手臂的肱二头肌 ， 如果在健身房 ， 可以利用动图当中的斜板进行保护 ， 让我们做此动作更加标准和安全 。 如果在家可以坐着进行弯举锻炼 。 弯举可以让手臂变得更加粗壮和有力量 ， 如果你想要展现自己的男友力 ， 那么一定不要忽视肱二头肌的锻炼哦 。

----寒冷冬日 ， 简单的4个哑铃动作 ， 在家也能练好全身//----

第二个动作：哑铃卧推

在家中可以平躺在椅子上进行卧推动作 ， 此动作主要锻炼我们胸部肌肉 ， 以及手臂的肱三头肌 。 锻炼的时候一定要特别注意安全 ， 挑选合适是合适的重量 ， 不要太重 。 座位的时候注意呼吸和动作节奏最好保持一致 ， 这样可以让你更深度的感受到胸肌的刺激 。

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