----寒冷冬日 ， 简单的4个哑铃动作 ， 在家也能练好全身//----

第三个动作：俯卧哑铃划船

划船动作是锻炼背部的经典动作 ， 此动作在家可以一侧手臂和腿部踩在椅子沙发上 ， 另一侧腿部则是甚至 ， 稳固身体不摇晃 ， 手臂抓握哑铃 ， 做划船动作即可 。

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