当我们这样做的时候 ， 我们可以尽量抬起腿 ， 如果你想提高训练难度和训练效果 ， 那么你可以随着运动摆动手臂 ， 从而增加我们的整体训练 ， 提高脂肪燃烧的能力 。

3 .手握球侧抬腿碰脚

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第三动作是我们必须使用健身器材 ， 这个器材叫做药球 。 它的训练重量很小 。 如果家里没有这种训练设备 ， 可以换成更轻的哑铃或者装满水的矿泉水瓶代替 。

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