选择训练器材后 ， 要侧面抬起腿 ， 同时做手碰脚的动作 ， 即使不能接触脚趾 ， 也能随着时间的推移增加训练难度 。

4 .交替上踏凳

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最后一个动作要用一个凳子来做 ， 凳子相互坐在长椅上 ， 我们的训练套不要太高 ， 要尽快控制动作的速度 ， 匀速去完成 。 尽可能感受臀部肌肉、臀部肌肉的力量 ， 动作要做到完美 。

做完以上这些动作后 ， 我们可以适当地伸展肌肉 ， 这可以帮助我们更好地塑造身体的形状 ， 这对我们的训练有帮助 。

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