时间长了 ， 就会导致大脑缺氧、睡不好觉、易做噩梦 。 醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡 。

教你五招 ， 让你拥有一个好的睡眠

做好睡眠准备

睡前准备工作与睡眠质量直接挂钩 。 睡前做些能松弛身心的活动 ， 如洗个热水澡 ， 泡泡脚 ， 静坐、听听音乐 。 睡前忌进食、饮用刺激性饮料、情绪过度激动 ， 保证心情的平稳与安适 。 另外睡前不要玩手机 ， 有利于更好入睡 。

注意饮食习惯

晚餐不要吃得太饱 ， 也不宜空腹睡觉 。 晚上可以考虑吃些番茄、香蕉、核桃、苹果、红枣、小米、燕麦、馒头、面包等 ， 少吃巧克力、奶酪、咖啡、可乐和茶等食物；忌饮啤酒等大量含酒精的饮料 ， 咖啡、茶、可乐饮料及巧克力等含咖啡因的饮料对人的大脑神经能产生兴奋作用 ， 睡前最好不要饮用 。

• 手脚发麻不是小事，病魔可能悄然而至，麻的越多越严重！
• 脾胃|国人“十人九脾虚”，外国人却很少有脾虚，这是为什么？
• 医万个为什么 | 康焱：关节严重变形，为什么手术是唯一治疗方法？
• 血脂降了能停立普妥吗？为什么有些人必须吃，有的人还需禁用？
• 为什么宝宝一定要用单独餐具？攻陷一半家庭的幽门螺杆菌有话说
• 痔疮啊痔疮，你为什么总是不愿离去？
• 脑梗和喝酒有关系吗？为啥现在患脑梗的人越来越多？
• 美国哈佛大学研究发布：长白发是为什么？白发能重新变黑吗？
• 西医几乎能治疗所有疾病了，为什么还需要中医的存在？原因很简单
• 为什么每个人醉酒的反应不一样