----年纪轻轻刚参加工作 ， 该如何解决“入职焦虑”？//----

具体来说 ， 推荐“4-7-8”呼吸调整训练 。 整个过程中 ， 舌尖需抵住上牙膛 ， 呼出肺中残留气体；闭口用鼻缓缓吸气 ， 同时从1数到4；保持此姿势 ， 屏息数到7；大力呼气 ， 从1数到8 。 如此重复3次 。 还要学会转移注意力 ， 把注意力从想转到行为上 。 这在心理学上是非常通用的缓解焦虑方法：行动力越高 ， 焦虑症状越轻 。 在行动前 ， 先分阶段给自己制定计划列目标 ， 合理规划时间 。 每个小目标完成后 ， 内心必然会产生一定的成就感 ， 此时的焦虑感也会逐渐减轻 。

对于失眠 ， 建议食用一些可以舒缓身心、安神助眠的食物如牛奶、桂圆、猪心、莲子、樱桃、香蕉、核桃、百合等 。 睡眠好了 ， 精气神会好很多 ， 焦虑感也会随之下降 。

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