运动医生教你科学跑马拉松，避免运动损伤如何尽可能地规避马拉松运动带来的健康

如何尽可能地规避马拉松运动带来的健康风险，也成了我们运动爱好者共同关心的话题。下面给大家总结几条科学进行马拉松运动的注意要点。

1、参赛前评估，体检

参加运动训练或比赛前进行严格体格检查，发现运动猝死的高危人群，属高危人群者则应避免参加该项运动。赛前体检主要包括心电图、超声心动图、胸部X线、运动试验等检查手段。

同时，这几类人群请远离高强度运动：在做轻微活动时感到胸部中等程度疼痛和心绞痛的人；近期犯过心脏病、患风湿性心脏病和先天性心脏病的人群等。

2、体能储备

花一段时间(2-3个月甚至更长)进行体能储备，逐渐增加跑步量，让身体逐步感受和适应强度，且最好不要中断。月跑量达到80公里左右，平时训练量单次在5-10公里左右，参加半马会更容易顺利完赛。全马月跑量最好达到150公里左右，每周至少一次10公里，一次16公里的训练强度。