----运动医生教你科学跑马拉松 ， 避免运动损伤//----

3、运动前热身

每次跑步前一定要热身、让我们的心肺功能逐步适应 ， 跑后进行拉伸 ， 以减少运动损伤的发生 。 不要因为赶时间而不做热身 ， 也不要跑后拉伸时感到腿部酸痛难忍而放弃或拉伸时间不够 ， 跑后忍住酸痛拉伸的越好 ， 恢复的越快 。

4、比赛中出现不适及时终止比赛

即使已经参赛 ， 也要量力而行 ， 如遇身体不适或者其他无法坚持的状况 ， 不要勉强自己 ， 抱着轻松的心态享受比赛 ， 跑步的过程中要倾听自己身体的声音 ， 发现身体不适或者心跳不对 ， 有恶心呕吐的感觉时 ， 要降低速度 ， 必要时终止比赛 。

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