5.运动期间注意补水 ， 补充电解质

跑马拉松的过程中 ， 补水、补充运动饮料也很重要 。 运动员中暑往往是马拉松跑中另外一个常见的危险之一 ， 其发生率远高于心脏骤停 ， 但同时也被认为是心脏骤停发生的诱因 ， 天气炎热和湿度高的环境下尤其如此 。

后半程除补水外 ， 须同时适当补充电解质 ， 可采用喝运动饮料或盐丸的方式进行补充 。

6、发生运动损伤正确处理

运动中发生踝关节扭伤、膝关节扭伤等情况后 ， 是否继续进行比赛要量力而行 。 如损伤较轻 ， 经适当处理后 ， 可继续比赛 ， 如损伤后局部肿痛明显 ， 则应当及时终止比赛；不明情况时 ， 安全起见 ， 仍应终止参加比赛 。 发生损伤后 ， 早期局部可予冰敷处理 ， 避免热疗及局部用药酒使劲揉擦的处理方式 ， 早期的伤处冰敷有利于收缩局部毛细血管 ， 减少出血 。

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