天天低头玩手机小心肩周炎找上门( 五 ) 每次连续用电脑、玩手机的时间最好不要

3.加强肩部肌肉锻炼

肩关节是人体活动度较大的关节，且易产生各种撞击伤和劳损。为避免意外冲击所导致的肩袖损伤或撕裂，万丽建议平时要适当做肩关节运动和肌肉锻炼，比如打太极拳、八段锦，或玩简易的健身高低杠，也可使用拉力器锻炼肩颈部肌肉、举哑铃，或者做弯腰摆动双手等动作，但运动时要注意以下几点：①控制运动量，运动时间不是越久越好，建议每次运动不要超过半小时；②双侧肩关节同时锻炼，而不是仅锻炼有肩周炎的一侧；③既往有肩袖损伤的，要避免肩部大旋转的锻炼动作，以免引起二次损伤。

4.适当晒太阳，多摄入维生素D

万丽介绍，美国及芬兰的相关研究发现，维生素D的缺乏与老年人骨骼肌肉萎缩以及慢性疾病的发生密切相关。人体皮肤在夏季可以合成大量的维生素D ，约占身体所需的90% ，而在其他季节则需要从食物中摄取维生素D 。

她指出，有一项长达7年的追踪研究结果显示，缺乏维生素D的老年人肌肉量明显减少，由此所致的慢性疼痛及活动功能障碍明显增加，肩周炎的发病率也升高。因此，她建议肩周炎患者要适当多晒晒太阳，促进体内维生素D的合成；另外还可适当多吃点富含维生素D的食物，比如牛奶等。