这样跳绳最聪明 ， 既不伤膝盖 ， 还可增加骨质密度 。

问身边朋友对跳绳的印象 ， 最多人反问：「跳绳很伤膝盖吧？」长庚医院复健科主治医师林瀛洲立刻以慢跑作比较 ， 点破这个迷思 ， 「跳绳对膝盖的冲击比慢跑小 。 」

他进一步阐释 ， 慢跑涉及往前、往下、再往前、再往下的动力链 ， 因此产生较复杂的剪力 ， 加上由单脚承受体重撞击地面的反作用力 ， 对身体和下肢的冲击力量大 。 比较之下 ， 跳绳只有原地跳跃的垂直力量 ， 且并跳时由双脚同时承受反作用力 ， 冲击力量较低 。

而且 ， 跳绳也能锻炼下肢肌肉 ， 特别是臀部的臀大肌、大腿的股四头肌、小腿的腓肠肌和比目鱼肌 ， 一旦肌肉强壮起来 ， 更不会伤膝盖 ， 「运动可以强健肌肉 ， 肌肉愈强壮 ， 愈不会伤膝盖 ， 一般人认为运动伤膝盖是错误的迷思 ， 」林瀛洲摇着头说 。

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