不要再误会跳绳了！( 四 ) 这样跳绳最聪明

跳绳6个月增加骨质密度3％

跳绳除了增强心肺与肌肉能力，还能增加骨质密度。林瀛洲解释，力量经过骨头时会活化长骨细胞，增加骨质密度；没有力量经过时，则会活化蚀骨细胞，易产生骨质疏松。

《骨质疏松症临床治疗指引》指出，年轻女性每天从事跳跃或跳绳式动作50次， 6个月后髋骨粗隆骨密度增加3～4％，股骨颈骨密度也有增加。如果每天单做垂直跳10次，每周3天， 6个月后，腰椎与股骨颈密度增加2.5％。另外很多研究都证明，给予青少年适度的跳绳训练，有助于身体肌肉与骨骼发展，提高运动表现。

开始跳绳后，可以观察自己隔天肌肉酸痛的情形，如果经过一天休息能恢复，就是身体可以负荷的运动量，如果还是酸痛，应该等身体恢复后，先减轻运动量，再渐进式增加。运动时应抱持「超负荷」的概念，也就是每次训练都比上次强度增加一些，身体慢慢适应后，组织就会再强健一些，逐渐提升身体能负荷的运动量。利国生提醒，有刺激（运动），就要有对应的休息和补充营养，特别是蛋白质，能修补身体耗损的细胞和能量。