不要再误会跳绳了！( 三 ) 这样跳绳最聪明

跳绳加上暖身一次约15分钟，上班族可以在上班前和回家后各跳一次，就可以达到每天30分钟的运动量，如果办公室附近场地允许，也可以腾出15分钟的休息时间跳绳。统一健身俱乐部教练严世运也提醒，选在饭后90分钟跳，才不会影响消化功能。

跳绳也是技击类选手如：搏击或散打选手重要的训练活动之一。因为跳绳能同时强化心肺功能与肌耐力，还能增强眼、手、脚的本体觉、敏捷性与协调性，短短5～10分钟内，从上胸、上臂、肘、腕、下肢，几乎全身肌肉都能运动到，特别能够锻炼下肢肌肉，包含踝、膝、髋部的肌肉群。

桃园长庚体适能中心教练利国生指出，曾有尾椎受伤病史的人，不适合骑脚踏车或跑步复健，如果还是要加强下肢与核心肌群，经教练指导后，可以规划跳绳做为复健运动。

65岁以上或体能较差的人，跳绳前最好先测体适能：如果能维持30秒单脚站立、30秒内左右侧并步移动15下，表示可以跳绳。侧并步测验为在平地上画三条各相距约1公尺的平行线，左脚从中线向左跨到左线，右脚并向左脚，记为1次，右脚跨回中线，左脚并像右脚，记为2次，换边做。林瀛洲提醒，末梢血液循环不良，如糖尿病的患者，下肢感觉受损，平衡感和本体觉能力较弱，容易跌倒受伤，就不适合。