第二个是双手画圆动作 ， 将两手垂直抬起成一个“一字型” ， 然后两手一起往后面开始画圆 ， 不限制时间 ， 自己能坚持多久就多久 。

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让腰部肌肉紧实有“秘诀”

下面就是让腰部肌肉紧实的“秘诀”了 。 除了人人都知道的仰卧起坐、摇呼啦圈外 ， 还有胯部画“8”字方法 。 双手举起或放在腰侧 ， 保持身体其他部位不动 ， 利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字 。 速度不用太快 ， 但是一定要画出完整的“8”字 。

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