动作3：俯卧登山 。 身体俯卧在地毯或瑜伽垫上 ， 两臂伸直撑在地面上 ， 腰腹部保持挺直 ， 两腿交替抬起 ， 膝盖尽可能靠近胸部 ， 下落后脚尖着地 。 速度一定要快哦 。

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动作4：仰卧交替举腿 。 身体仰卧在地毯或瑜伽垫上 ， 头部微微抬起 ， 肩部胸部腹部及臀部紧贴地面 ， 两臂垂于身体两侧 ， 保持身体其他部位不动 ， 两腿伸直交替上抬 ， 上抬的幅度腿与地面呈45度就可以 ， 还有 ， 两脚全程不要接触地面 。

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