其次 ， 当你刚开始健身训练后 ， 不要听信网上一些分化训练 ， 什么孤立练胸大肌 ， 孤立练肱二头肌之类的动作 。

新手就应该用基础的动作 ， 越是全身性运动 ， 肌肉群参与越多的运动 ， 就越基础和安全 。

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在我们设计的训练计划当中 ， 新手的计划都是二分法（一天练上肢 ， 一天练下肢） ， 甚至不分肌肉群 ， 一天把全身都练了 ， 虽然效果不如孤立训练好 ， 但这就是新手应该做的训练 。

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