很多的训练者在练习手臂肌肉群的时候 ， 都不会控制自己的肩膀 ， 就如上图所示 ， 每一个弯举动作肩膀都是跟随着朝前去 ， 这样的训练方式对于训练效果的影响是很大的 。

我们在练习时应该保持肩胛骨下降后缩 ， 并保持肩膀部位的稳定 ， 要用你的手臂去发力 ， 感受到是二头肌肉在发力完成弯举 。

第二个错误、身体会轻易摆动

这个训练错误在杠铃弯举的时候很多人都会犯 ， 特别是在重量稍微重时 ， 很多练习弯举的训练者就会刻意摆动起自己的身体 ， 从而让自己可以把杠铃弯举起来 。

大家一定要改掉这个错误的训练习惯 ， 在训练时让自己保持身体稳定 ， 发力就是在你手臂上 ， 不要想着靠着身体借力完成练习 。 如果训练的重量过大就让自己降低训练的重量 ， 保持好正确的训练姿势才是最主要的 。

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