----肱二头肌训练中2个不可犯的错误 ， 臂围增长效果不好就因为它们//----

下面再给大家介绍3个高效的训练动作 ， 它们可以让你的二头得到更好的刺激效果 。

第一个动作

我们先把龙门架的把手位置调整好后 ， 就双手抓到把手上 ， 接着让自己保持身体站直 ， 双手肘部不动 ， 前臂把绳索拉向自己的头部 。 在恢复动作的时候要注意 ， 不要把手臂力气松完 ， 需要保持发力 ， 让自己缓慢的恢复动作 。

第二个动作

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