举例来说 ， 卧推是一种锻炼胸大肌与上臂内侧肌肉（肱三头肌）的训练方式 。 如果重複进行这种训练 ， 会让肌肉肥大、胸肌变厚、手臂变粗 。 这样一来上半身当然会变得比较重 ， 体重本身也会增加 ， 所以在跑步的时候负担会变大 。

----需要用肌力训练来提升跑步效率吗？//----

虽然也有人认为这种上臂肌肉训练对于跑步时的手臂摆动是必要的 ， 但其实不论是什么人都拥有某种程度的上臂肌肉 ， 而且下一章还会提到 ， 超慢跑时上半身最好保持在放鬆的状态 ， 所以没有必要强力地摆动手臂 。 一旦特意去摆动手臂 ， 就会握紧拳头花费不必要的力气 ， 无谓地消耗能量 。

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