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1、战士一式

这个动作能够增强前腿的主要四块区域的计入 ， 让大腿到小腿部位的肌肉得到伸展 ， 并能促进肩膀与上背部的柔韧性 。

动作做法如下：

A、身体挺拔地站立在瑜伽垫上 。

B、上身保持直立稳定不动 。 右脚向后倒退一步 ， 后腿绷直 。 双手手臂高举接近贴于双耳耳侧 ， 手掌与头顶合十 。 感受身体向上拉伸和横向拉伸的感觉 。

C、每20个动作为一组 ， 重复3组以后换左脚 ， 左脚同理 。

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