03 运动类型

目标：有氧+抗阻训练。

提醒：抗阻训练每周2-3次，隔天练习，比如每周一三五，或者二四六。

强调：所有年龄段，都可以从力量训练中获益。根据身体强度选择做器械训练或者自重训练。

04 柔韧性训练与平衡训练

指南突出说明，柔韧性训练与平衡训练这些运动形式对糖尿病很有帮助。

比如瑜珈、太极对糖化血红蛋白、柔韧性、肌肉力量与平衡性都有很好的改善作用。

老年糖尿病患者尤其能够从这类运动中得到更大获益。

糖尿病患者忌久坐

所有人（当然也包括糖尿病患者），都要避免长久静坐。

什么是久坐？

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