二、规律的锻炼间隔

每次锻炼后肌肉都有一定的恢复期和增长期 ， 高强度的锻炼有损害身体的风险 ， 突破自我的同时量力而行是健身的要点 。

一周3~4次锻炼 ， 一次锻炼一个小时以上 ， 可以有效的锻炼身材 。

增加强度 ， 少增次数是大多数人的健身经验 。

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三、充足且合理的饮食

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