1.过度训练

过度训练有很多原因 ， 不过 ， 我会简短地介绍一下 ， 并提出三个避免过度训练的关键方法:

A：不要每次锻炼都做15-30组 。

对于大多数人来说 ， 我建议单个肌肉群做8-15组就可以 。

你说你能做得更多？你当然可以做得更多 ， 但你以为这是什么？是一场看你能做多少组的比赛 ， 还是一种为你的进步确定最佳数字的尝试？

B：不要连续训练超过12周 。

我觉得12周的持续训练是大多数人所能承受的极限 。 然后你应该进行一个完整的恢复周 ， 避免力量训练 。

12周是该范围的最高限度 。 对于大多数人来说 ， 我建议缩短至3周、4周、6周、8周和9周的训练时间 。

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