所以 ， 与其觉得每次锻炼都要彻底击垮自己 ， 不如考虑下面的建议 ， 确保你在一个标准的三周训练周期中不会超过界限 。

第一周的训练：

不要突破极限 ， 不要上大重量 ， 专注于你的动作 ， 专注肌肉的收缩和拉伸 。

第二周的训练：

试着接近你已知的极限 ， 然后在每组期间都保留1-2个的力竭 。

第三周的训练：

在你做的训练中尝试打破你的最佳记录 ， 但仍然要现实 ， 不能盲目 。

以上这些可能看起来很保守 ， 但请记住：这不是关于你在锻炼中可以做多少 ， 而是多少努力才能获得最大的回报！

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