提高睡眠质量还有10大秘诀

除了选择一个舒适的枕头 ， 还有很多条件也会影响你的睡眠质量 ， 英国营养学家肖恩?史蒂文森就在自己《睡得更明智》一书中 ， 提到了10个能有效提高睡眠质量的窍门 ， 赶紧记下来吧 。

1.白天最好晒足太阳

所谓一日之计在于晨 ， 早晨6点到8点半的阳光对人体尤其重要 。 要想健康生活 ， 每天至少要晒1个半小时太阳 。 适当的光照能让人体分泌最佳荷尔蒙和化学物质 ， 调节好生物钟 。

2.挑对咖啡时间也助眠

对大多数人而言 ， 要想在睡前消耗完体内咖啡因 ， 下午2点就不能再喝咖啡了 。 挑对时间喝咖啡 ， 能保持白天精力充沛 ， 而咖啡因还能刺激皮质醇分泌 ， 有助晚上睡眠 。

3.睡觉要选黄金时段

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