晚上10点到凌晨2点是黄金睡眠时段 。 晚上10点左右 ， 褪黑激素分泌旺盛 ， 帮助睡眠中的人体恢复元气 ， 促进新陈代谢 。 但是 ， 如果还没入睡 ， 这种激素可能就帮倒忙了 ， 让人难以入睡 。

4.按睡眠周期起床不会困

起床并非越早越好 。 人体睡眠周期为90分钟 ， 每晚通常会循环4到6次 。 根据睡眠周期设定闹钟 ， 起床时就不会那么困 。 比如你是晚上10点入睡 ， 闹钟设定在5点半就比设定在6点好 。

5.睡前90分钟避免看手机

据波士顿布里格姆妇科医院2014年的研究发现 ， 睡前阅读纸质书的人比使用手机、平板电脑的人入睡快 。 因此 ， 睡前90分钟就别再看电子屏幕了 ， 这对睡眠质量有很大帮助 。

6.别害羞 ， 裸睡效果或更好

失眠患者睡前体温常常偏高 ， 保持室温16摄氏度到20摄氏度 ， 穿宽松的睡衣甚至裸睡都有助睡眠 。 相关研究还提到 ， 和另一半一起裸睡 ， 效果将更佳 。

• 1.2厘米的大磨玻璃结节未必是肺癌，反而小结节是原位癌，需警惕
• 当心！咖啡能“提神”，但未必能“醒脑”……
• 不差钱未必能吃对油，一张表教你看懂各种食用油的优缺点
• 体检套餐越贵越好？查的全未必有用，合适才是硬道理！
• 湖南医聊|放眼未来 报考无忧！近视考生如何摆脱视力限制？专家给你支招
• 【全球启动】全新TRIOS卓·悦服务方案登陆北京展 无忧畅享口扫服务新体验
• 睡觉时经常做梦，说明睡眠质量差？未必，也有可能是3种病引起的
• “100％果汁”调查：纯果汁未必是鲜榨，鲜榨果汁未必更健康
• 高枕真的无忧吗？
• 天气转冷，血压可升高，医生高血压者记住这4点，就能平安无忧